Какво причинява болки в коленете при жените?

Внимание, любителки на бягането и ските!
Вероятността за поява на болки в коленете при вас е до четири пъти по-висока от средната.

Поради ширината на женския таз определени дейности са свързани с по-значителни натоварвавания на бедрената фасция. Повишеното напрежение може да доведе до по-голямо обтягане и натоварване на капачето на коляното.
Болката се появява постепенно, обикновено в началото на упражнението и затихва със загряването на мускулите.
Болката може да се появи отново нощем, докато слизате по стълби или ако седите неподвижно дълго време.

Имайте предвид следните превантивни мерки, които са насочени и срещу други хронични травми на коляното:

Разтягайте се, преди да започнете упражненията.
Ето едно добро упражнение за разтягане на бедрената фасция: легнете на лявата си страна, свийте десния крак, хванете здраво глезена на десния крак с дясната ръка и с дясното коляно очертайте въображаем квадрат. Повторете 6 пъти с всеки крак.

Заздравявайте мускулите около коляното.
Ето два добри начина:

Легнете на лявата страна, вдигнете максимално десния крак. Коляното е насочено напред. Повторете 6-12 пъти на всяка страна.

Легнете по корем, свийте десния крак, така че петата да сочи към тавана. Повдигнете леко бедрото от пода и изнесете крака встрани. Движението е от бедрото. Повторете 10 пъти на всяка страна.

Разнообразни тренировки.
Разнообразявайте обичайните си упражнения с каране на велосипед, гребане, плуване. Това ще развие и другите мускули на краката и ще осигури по-надеждна опора за коляното.

Игра с капачето на коляното.

Докато седите, отпуснете мускулите на краката и внимателно раздвижете капачето на коляното настрани, като се стараете да го придвижите в посока към другото коляно. Това увеличава неговата подвижност.

Отеклите крака и стъпала са много разпространено, нормално явление по време на бременност.
Ето три необичайни, но ефективни начина да облекчите симптомите.
Потопете се във вода.
Хидростатичните сили на водата ще „върнат" излишните течности обратно във вените.
Колкото по-дълбока е водата, толкова по-големи са тези сили.
Според едно изследване най-чувствително подобрение се отбелязва след прекарването на 15 минути в изправено положение във вода до раменете или след час по водна аеробика. Следва седенето в обикновена вана във вода до кръста.

Направете си масаж.
Намалява отоците и същевременно е отличен начин да се поразглезите.
Отделете половин час на ден за масаж на краката и стъпалата. Ако масажната маса не се повдига нагоре, за да стимулира кръвообращението в седнало или полулегнало положение, използвайте хавлиени кърпи или възглавница.

Носете ластични чорапи.
Удобни са като допълнение към ансамбъла в спортен стил и за хладните дни.