10 витамини и минерали, от които имаме нужда

0 коментара0/5

Витамините и минералите са ключови за нашето здравословно състояние. Знаем ли обаче за какво са полезни отделните витамини и минерали и как да си ги набавим по естествен начин. Събрахме за вас 10 от най-важните витамини и минерали и най-важното, което трябва да знаете за тях.

10 витамини и минерали, от които имаме нужда
 © istockphoto.com/ колаж: Rozali.com

1. Витамин А

За какво е полезен: Витамин е ключов за здравето на очите, за цялостното развитие и растеж при децата, както и за здравето на кожата и зъбите Организмът ни не може да произведе сам витамин А, затова е важно да си го набавяме чрез храната

Вижте също:

Защо наричат витамин А еликсир на младостта >>>

Естествени източници на витамин А: Моркови, пъпеш, сладки картофи и всички оранжеви храни

2. Витамини В

За какво са полезни витамините от група В: Витамините от група В са важни за имунната система, за цялостната енергия на организма и за усвояването на желязо

Вижте също:

Витамин В комплекс >>>

Естествени източници на витамини В: Пълнозърнести храни, картофи, банани, леща, фасул, червени чушки, меласа

3. Витамин С

За какво е полезен: Подсилване на кръвоносните съдове, витамин С е ключов за еластичността на кожата, усвояване на желязо, антиоксидант

Вижте също:

Ударна доза витамин С >>>

Естествени източници на витамин С: портокали, гуава, червени и зелени чушки, киви, грейпфрут, ягоди, брюкселско зеле

4. Витамин D

За какво е полезен: Здрави кости, както и за балансиране на нивата на калций и фосфор в организма

Вижте също:

Защо наричат витамин D слънчевият хормон >>>

Храни, източници на витамин D >>>

Естествени източници на витамин D: За да синтезира тялото ви витамин D, трябва да прекарвате много време на слънце. Чрез храната е по-трудно да си набавите витамин D, но някои добри източници са: яйцата, гъбите, сардини, телешки черен дроб.

10 витамини и минерали, от които имаме нужда

5. Витамин Е

За какво е полезен: Витамин Е отговаря за кръвообращението и за защита от свободните радикали. Това също е витамин, който тялото ни не може да синтезира, затова е важно да го приемате с храната или като добавка. Витамин Е също така е ключов за плодовитостта

Вижте повече:

Витамин Е - витаминът на плодовитостта >>>

Естествени източници на витамин Е: бадеми, домати, слънчогледови семки

6. Витамин К

За какво е полезен: Витамин К е ключов за кръвосъсирването,  играе важна роля за здравето на сърцето, черния дроб и кръвоносните съдове

Вижте също:

Какво трябва да знаете за витамин К >>>

Естествени източници на витамин Е: зелени листни зеленчуци, брюкселско зеле и броколи

7. Фолиева киселина

За какво е важна фолиевата киселина: за обновяване на клетките и превенция на увреждания на плода по време на бременност

Научете повече за:

Фолиевата киселина и защо е толкова важна >>>

Естествени източници на фолиева киселина:  тъмно зелени листни зеленчуци, аспержи, броколи, цитруси, фасул, грах, леща, карфиол, царевица и цвекло

8. Калций

За какво е важен калцият: здрави кости и зъби. Калцият също така регулира кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвна захар в организма

Вижте също:

10 храни, богати на калций, които не са млечни продукти>>>

Калций за отслабване и дълголетие >>>

Естествени източници на калций: млечни продукти, броколи, смокини, едамаме, тофу

калций

9. Желязо

За какво е важен минералът желязо: здраве и оформяне на мускули, здраве на кръвоносните съдове и кръвта

Вижте също:

Веган източници на желязо >>>

Естествени източници на желязо: миди, стриди, черен дроб, соя, тиквени семки, фасул, леща, спанак

10. Цинк

За какво е важен цинкът: Имунитет, растеж, плодовитост

Вижте също:

6 храни, богати на цинк >>>

Защо цинкът е важен за здравето? >>>

Естествени източници на цинк: спанак, кашу, морски дарове, тъмен шоколад

30.05.2016/ Радослава Михайлова

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "10 витамини и минерали, от които имаме нужда".

Още от "Витамини"

Страдате ли недостиг на витамини?

Страдате ли недостиг на витамини?

Витамините или липсата на такива може да повлияе на начина, по който се чувствате и на цялостното ви здравословно състояние. Разберете кои са общите признаци, показващи недостиг на витамини.

Витамин А – еликсир на младостта

Витамин А – еликсир на младостта

Витамин А е силен имуностимулатор, спечелил е наименованието си еликсир на младостта поради чудотворното си действие върху кожата и се нарича още витамин на растежа. Какво още не знаете за витамин А?

Витамин Р – укрепва кръвоносните съдове

Витамин Р – укрепва кръвоносните съдове

Ако лесно и често ви се появяват синини и страдате от кървящи венци, то твърде вероятно е да се нуждаете от витамин Р. Какво още не знаете за витамин Р?