Здраве

Книги

Rozali.com » Здраве » Здраве » Съвети

Съвети за добър сън

Няма начин да не сте имали периоди, през които да не може да спите по цели нощи. Чувствате се уморени, въртите се в леглото, опитвате се да заспите, но не успявате и да мигнете.

Когато най-накрая заспите, часовникът след миг звънва и трябва да ставате. Започвате деня

уморени, а когато дойде вечерта, се повтаря същата история.

Като изключим евентуални здравословни причини, най-често безсънието се дължи на прекалена нервност и притеснения през деня. Вълненията от важно събитие в живота ви също може да ви държи будни дълго време.

Ето няколко съвета за добър сън, които може да следвате, за да се чувствате перфектно:

Не пийте кафе шест часа преди сън и се опитайте да не ядете два часа преди да отидете в леглото. Така ще сте успокоили максимално тялото си и ще сте му осигурили пълна хармония за почивка.

Не работете в леглото. Това е грешка на много съвременни жени – с купища листи или лаптопа в леглото продължават да работят и натоварват съзнанието си. Направете леглото си територия само за приятни, отпускащи емоции. Няма как да заспите спокойно, ако до полунощ в главата ви са служебните ангажименти.

Уморявайте се през деня. Ако сте в период, в който основно мързелувате, дремвате следобед, не се натоварвате особено психически и физически, трудно ще спите дълбоко през нощта. Организмът ни има нужда да хаби енергия, за да си я набавя, докато спим. Но внимавайте – преумората има обратния ефект.

Вечерен душ или вана. Те са повече от задължителни за добия сън – изчиствате и отпускате тялото, топлата вода ви разтоварва и приспива. Ваната има много по-силно действие от душа, но ако нямата вана у дома, и горещ душ ще ви помогне да разпуснете напрежението.

Чист въздух. Той е особено важен за пълноценния сън и почивката на мозъка. Кислородът ще ви накара да се чувствате като нови на сутринта.

Нормална температура. Много хора правят грешката да спят навлечени и затрупани с одеяла. Прекалената топлина няма да ви подейства добре и ще ви накара да се събуждате през цялата нощ. Другата крайност – студената стая също не е положителна за спокоен сън, тъй като тялото хаби енергия да се стопли и не си почивате пълноценно. Най-добрата температура е около 20 градуса.

Не се въртете прекалено. Ако не успеете да заспите 30 минути след лягане, не се мъчете, а станете и почетете книга или сменете леглото, така че да не се затормозвате психически с мисълта „Трябва да заспя! Ще ставам рано! Утре ще съм като парцал!“

Спете на удобни матрак и възглавница. Много хора страдат от продължително безсъние, защото спят с продънен, крив матрак или неудобна възглавница. Вложете средства в леглото си, защото там прекарвате 1/3 от живота си и не бива да правите компромиси с условията, които предлагате на гръбнака и врата си.

Разходка и секс преди сън. Това са двете неща, които, ако направите преди лягане, ще спите невероятно добре. Разходката ви разтоварва психически и физически, а сексът ви изтощава и ви зарежда положителна енергия. Ако и двете неща са с любимия, до който след това се гушнете, ви гарантираме вълшебен сън до сутринта.

Най-важното да спите добре и да се събудите отпочинали е психическото разтоварване пред да заспите. Забравете за черните мисли и притесненията, когато се гушнете между завивките. Утрото ще е по-мъдро от вечерта!

6.02.2008/Деси Великова

Коментари: 3

Виж всички коментари за "Съвети за добър сън".

Добави коментар.

Още в рубрика "Съвети"

Новини

Само с билети за прощалната церемония на Джако Още