Стресът, враг № 1 на съвременния човек, присъства във всеки един момент от всекидневието, но от нас зависи дали ще му позволим да управлява поведението ни, или ще му се противопоставим с всички средства.




Релаксирайте всеки ден.
По два-три пъти сядайте на твърд стол, облегнати плътно, с гръб и глава максимално изправени. В продължение на пет минути се опитвайте да усетите всяка една част от тялото си, докато постепенно достигнете блаженото състояние на мъркаща котка.

Дайте почивка на очите си.
През вечер им слагайте за по десетина минути компреси с чай. Докато лежите, не мислете за нищо и ще видите, че ще се почувствате като преродени.

Когато сте в критична ситуация, задайте си следните четири въпроса: "Какъв е проблемът?", "Защо се е появил?", "Какви са възможните решения?", "Кое е най-доброто решение за мен?".
Според Дейл Карнеги разумният анализ може да тушира стреса и да ви подтикне към действие.

Масажирайте ходилата си.
Седнете по турски на пода и с кръгови движения на палците масажирайте ходилата по посока от пръстите към петите. След това със свит юмрук поглаждайте петите и свода на стъпалото.
Накрая изтеглете един по един пръстите на краката си.

Слушайте музика.
При особено силен стрес, психолозите препоръчват Адажиото на Албинони, "Парсифал" на Вагнер и "Сътворението на света" на Вангелис.

Смейте се.
Лекарите не са измислили по-добро лекарство срещу стреса от лудия смях, който снижава нивото на адреналина в кръвта.

Не пренебрегвайте магнезия, той има свойството да намалява раздразнителността. Яжте много сухи плодове, пълнозърнест хляб и от време на време шоколад.

Научете се да слушате другите.
Говоренето повишава кръвното налягане, слушането го смъква.

Водата релаксира.
Хилядите нервни окончания по повърхността на кожата реагират като на ласка на душа с хладка вода.

Не се карайте на децата си.
Не запълвайте малкото време, което прекарвате с тях, с крясъци и упреци. Дайте си сметка на какво точно искате да научите своето потомство - почтеност, справедливост, уважение, и престанете да се ядосвате от пакости и други дреболии.

Ароматотерапията е доказала възможностите си и в борбата със стреса.
Специалистите ви съветват да наблегнете на уханията на лавандула и мента.

Кафето не толкова ви ободрява, колкото ви изнервя.
Ако сте пристрастени, започнете да редувате кафе с кофеин и кафе без кофеин, докато стигнете до безопасните две чашки дневно.

Гримирането помага.
Изследване, направено сред 13 000 европейки, е показало, че гримът оказва благотворен ефект върху психиката. Гримът не само разкрасява, но дава спокойствие и сигурност в себе си.

Не се лишавайте от въздух.
И без това ние ползваме само 20 % обема на белите си дробове. Когато сме стресирани, дишаме зле, диафрагмата ни се свива, клетките започват да чувстват липса на кислород. Научете се да дишате правилно
- при вдишване коремът се повдига, при издишване трябва да хлътне.
За да свикнете, са ви необходими двуседмични тренировки.

Протягайте се редовно.
Под въздействието на стреса човек се прегърбва, мускулите му се свиват, гръбначният стълб губи от гъвкавостта си. Ще запазите ръста си, ако редовно и с удоволствие се протягате - и в леглото, и прави, с ръце, вдигнати нагоре, и с уста, отворена за прозявка.

Не прекалявайте с витамин С.
Той стимулира организма, но и бързо се изхвърля от него. Дневната доза трябва да не надвишава две таблетки по 500 мг сутрин и обед.

Прозявайте се.
Десетина прозявки с максимално увиснало чене ще ви разтоварят от умората.

Не пренебрегвайте парата.
Когато човек е преуморен, организмът не успява да изхвърли токсините, започва да работи на бавни обороти, появява се усещане за постоянна умора. Затова веднъж седмично посещавайте сауната и пийте поне 2 л вода на ден.

Грижете се за очите си.
Хората, които работят с компютри, 5-6 пъти на ден трябва да поставят длани пред затворените си очи - топлината и тъмнината премахват умората.

Вземете се в ръце.
В стресова ситуация трапецовидните мускули, свързващи шията с рамото, са подложени на големи изпитания и затова обикновено завършваме деня с глава, скрита между раменете.
Масажирайте тези свръхнапрегнати мускули в посока от шията към рамото и обратно, като правите кръгообразни движения с пръсти.

Наблегнете на витамин В, чиято липса намалява защитните сили на организма. Яжте повече пълнозърнест хляб и неолющен ориз, черен дроб, леща, грах. Не е зле да си набавите и мая на таблетки.





Следвайте биологичния си часовник, без да робувате на някакви правила. Ако сте ранна птица, работете сутрин, дори да се наложи да станете в 4 часа. Ако обаче сте от рода на бухалите, нощта е ваша.

Шоколадът е незаменимо лекарство за хората, изложени на силен стрес. Богат на витамин В, магнезий, желязо и олигоелементи, той съдържа стимулиращи вещества като кофеин и ускорява производството на ендор-фини от мозъка. Лекарите уверяват, че 2-3 шоколада от 100 г седмично не се отразяват на талията.

Липсата на сън е съюзник на стреса, но това не означава, че трябва да спите по 10-11 часа. Много по-важно е друго -да си лягате и да ставате по едно и също време.

Когато сме нервни, кожата на главата ни неприятно настръхва.
И в този случай прибегнете до масаж. С върха на пръстите описвайте въртеливи движения по цялата си глава, като спазвате посоката от челото към тила. Освен всичко друго този масаж помага и за по-бързия растеж на косата.

Джогингът, плуването, карането на велосипед поне два пъти седмично забавя сърдечния ритъм и създава условия мозъкът да секретира хормони, доставящи ни чувство на приятна еуфория и спокойствие.

Защитавайте личния си живот, никога не смесвайте семейните и професионалните си проблеми.

Научете се да прощавате чуждите грешки и да не изпитвате злоба, защото тя ви кара да отделяте адреналин, а той подхранва хроничния стрес.

21.06.2007/rozali.com