Точно когато трябва да покажем най-добре на какво сме способни -на изпит или на конкурс, - страхът ни сковава, мозъкът ни блокира, забравяме неща, които сме знаели отлично.


Можем ли да се избавим от предизпитната треска? Класно, матура, изпити за ВУЗ, студентски сесии, изпит за шофьорска книжка, важен конкурс за работа... В такива моменти ни се иска да блеснем с ум и способности, а се получава обратното.

Явлението е всеобщо и често срещано.
Според едно проучване 55 процента от анкетираните студенти, тоест повече от половината, заявяват, че изпитват ужас от изпитите.

Очевидно никой не е застрахован от предизпитните страхове.
Затова психолозите се занимават сериозно с този проблем.
Разработваните от тях специални тренинг програми могат да бъдат приспособени към всеки конкретен случай и се свеждат до няколко основни момента.

Диагноза на страха.
Всеки трябва сам да постави диагноза на своите страхове, да си даде сметка откъде произтичат, защо гледа на изпита като на фатално премеждие. Дали защото родителите реагират лошо на провалите и ниските оценки и прилагат финансов или психически тормоз, или по някакви други причини? Ако сме наясно по въпроса, ще можем да намерим аргументи за самоуспокоение и за изход от положението.

Как да контролираме и управляваме времето си
Страхът от изпита често е свързан с неумението да държим в ръце юздите на времето.
Зубрим по двадесет часа на ден, искаме да натъпчем мозъка си с огромен по обем материал за броени дни. Имали сме на разположение достатъчно време, но не сме преценили правилно колко ни е нужно и не сме го разпределили. В крайна сметка плащаме за това с безсънни нощи и нервно напрежение.

Малките радости и удоволствия служат за мотивация
Много студенти се заричат през изпитната сесия да не ходят по купони и дискотеки. И какво печелят? Не научават кой знае колко повече, но затова пък се изнервят и депресират, лишавайки се от естествените си приятелски контакти.
Вместо да си забраняваме малките ежедневни радости от живота, по-добре е да освежим монотонните дни на четене с хубав филм, концерт на любима група или просто с приятелско бъбрене на пейка в парка.
Всеки може сам да избере този допълнителен източник на мотивация.

Планът за подготовка на изпита не само че не е излишен, но е необходим
Смисълът на плана е да си спестим зубренето "слепешката" на огромен по обем материал. Страхът от изпита донякъде се дължи на опасенията да не би да пропуснем важни детайли. Затова трябва да имаме критерии, от които да се ръководим при ученето.
Много е важно да умеем да "пресяваме" същественото и значимото от баласта, за да пестим ценно време и умствена енергия. Задължително е да предвидим дни за окончателен преговор и обобщение.



Методи за подготовка, заимствани от специализираната литература
Изгледите за успешно овладяване на материала и шансовете за добро представяне на изпита зависят и от усвояването и прилагането на методите за учебна подготовка, върху които са умували капацитети.
Разбира се, всеки трябва да ги приспособи към своите индивидуални потребности.

• Релаксацията
  За да не се натрупа напрежението и през последните дни и часове преди изпита да прерасне в панически страх, изпробвайте обикновените техники на релаксация.
  
  
• Стратегически подход към изпита
  Денят на изпита трябва да се планира подробно, да сме наясно дали ще учим до последно, докато влезем в изпитната зала.
  Полезно е да се обмисли и поведението при някои непредвидени обстоятелства, например неочаквани въпроси, липса на помощно пособие, "изключване" на мозъка по време на отговор и др.
  
  
• Никакво самоподценяване!
  Надценяването не се препоръчва, за да не паднете от високо. Но и самоподценяването е абсолютно погрешно.
  Не се настройвате песимистично преди изпита, не си казвайте: "Този път шансовете ми са минимални!" Бъдете реалисти, преценявайте трезво доколко сте "подковани" и на изпита мобилизирайте максимално интелектуалния си капацитет.

Дори да сте настроени скептично към подобни теоретични съвети, нищо няма да изгубите, ако изпробвате да ги приложите на практика.

Успех!

13.06.2007/rozali.com