Как да облекчите менструалните болки?

0 коментара0/5

Месечният менструален цикъл е достатъчно тежко изживяване, дори без да е съпроводен с болки. Но когато безмилостните спазми, оставящи ви без дъх да се превивате на дивана, са включени в картинката, кошмарът е пълен.

Как да облекчите менструалните болки?
Как да облекчите менструалните болки?

Най-общо казано, менструалните болки са страничен ефект от по-силни от обичайните мускулни контракции на матката, когато отделя плодния слой, подготвен за евентуална бременност. В същото време се активизира отделянето на веществото простагландин, което кара мускулите да се съкращават.

Медицинският термин за силни болки, появяващи се непосредствено преди или по време на менструация, е дисменорея. В зависимост от силата на проявление и продължителността им се различава два вида дисменорея първична и вторична.

  • Първична дисменорея е друго название за обичайните менструални болки. Те обикновено започват да се проявяват една или две години след първия менструален цикъл на жената. Съсредоточени в долната част на корема или в кръста, те са или леки или остри. Често се усещат малко преди или в деня на цикъла и продължават между 1 и 3 дни. С напредване на възрастта болките намаляват и може да изчезнат напълно след първото раждане.
  • Вторична дисменорея са болки, причинени от някаква нередност в женската репродуктивна система. Те обикновено започват по-рано от цикъл и продължават по-дълго от обичайните болки.

И така, без значение от кой тип са вашите менструални болки, изпробвайте някой от нашите съвети за облекчаването им. 

Как да облекчите менструалните болки?

  • Посещавайте редовно гинеколога си. Той най-добре може да следи и преценя състоянието ви. Обсъдете с него проблемите си по време на менструация, запознайте го със здраволсовното си състояние (анемия, хронични или сериозни заболявания), консултирайте се за провеждано или за бъдещо лечение, обсъдете евентуална хирургическа намеса.
  • Използвайте загряващи подложки. Легнете и поставете загряващата подложка (дори една бутилка с гореща вода върши работа за целта) за около 10 минути плътно върху долната част на кръста си.. Топлината ще успокои мускулите ви, ще намали дискомфорта на тялото ви и ще сведе до минимум болките.
  • Почивайте си повече. Добрият нощен сън и кратките следобедни дрямки са о съществено занение по време на месечния цикъл. Така позволявате на тялото си да релаксира от болката и мускулите да се отпуснат. Най-удобният момент е по време на нагревките, тъй като топлината ще ви унесе.
  • Опитвайте различни пози на лежане. По гръб, с крака върху няколко възглавници. По корем, с лице във възглавницата и седалище във въздуха. Или настрани със свити към гърдите колене (поза ембрион).
  • Носете свободно облекло. Тесните дрехи притискат корема ви и усилват болките.
  • Масажирайте леко корема си. С въртеливи бавни движения обходете цялата коремна област. Това от една страна ще загрее кръвта, а от друга ще отпусне мускулите – двата фактора, облекчаващи менструалните болки.
  • Движете се максимално повече. Въпреки че вероятно не се чувствате особено активни, упражненията наистина могат да ви помогнат да облекчите менструалните болки.
Фитнес по време на месечен цикъл - ДА или НЕ >>>

Разтягайте коремните мускули с йога, мотивирайте се да плувате, тичате, катерите, играете тенис. Съвсем скоро ще забравите за болката, защото движението не само държи съзнанието ви далеч от дискомфортното усещане, но и ви лекува вътрешно. То повишава кръвотока към тазовата област, което спира спазмите. Също така стимулира отделяне на ендорфин, който ви кара да се чувствате по-отпуснати и възпрепятства опъването на мускулите, предизвикващи болките.

Вижте също:

Какво влияе на месечния цикъл?>>>

Как да преборите болезнената менструация?>>>

  • Взимайте болкоуспокояващи. Противовъзпалителните медикаменти са най-доброто средство срещу менструални болки. Лекарства като ибупрофен или напроксен не само облекчават спазмите, но и намаляват кръвозагубата с 30 до 50 %. Ефектът им обаче ще е по-силен, ако започнете да ги пиете непосредствено преди цикъла.
  • Избягвайте пушенето и твърдия алкохол. Те разширяват кръвоносните съдове, усилват притока на кръв към матката и стимулират болката. Вместо това си позволявайте по чаша – две вино, което е полезно за кръвта.

Хранителен режим за облекчаване на менструалните болки

Само с няколко малки корекции в хранителния режим можете да постигнете така жадуването облекчение на менструалните болки. 

Яжте храни, богати на въглехидрати. Това включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. А захарта в плодовете може да задоволи нуждата ви за сладко в този период.

Яжте храни, богати на калций. Според изследванията по време на месечен цикъл жената има нужда от 1200 мг. калций дневно. Можете да си го набавите от храни като зеле, броколи и млечни продукти.

Яжте храни, богати на магнезий. Като бобови култури, тофу и ядки. Смята се, че те намаляват подуването по време на меструация.

Не забравяйте витамините. Включването на храни, богати на витамини (или на хранителни добавки), в менюто ви по време на цикъл, е особено ползотворно за облекчаването на болките.

  • Витамин С (в цитрусите) и цинк (в тиквените семки) поддържат здравето на яйцеклетките и на репродуктивната ви система.
  • Витамин Е (в авокадото и яйчения жълтък) може да елиминира някои от ПМС симптомите.
  • Витамин В6 (в картофите, бананите и овесената каша) може да облекчи подуването, да намали болката и да подобри настроението ви.

Избягвайте кофеиновите напитки. Така ще облекчите подуването и ще успокоите раздразнителния стомах. Заместете ги с чай.

Вода... Дори и да не сте жадни, пийте вода, защото така ще помогнете на тялото си да се освободи от задържаните течности и подуването ще намалее. Можете да консумирате и повече богати на вода плодове и зеленчуци (което се равнява на около 3 чаши вода) или да пиете други напитки (като сок или мляко), за да изпълните дневната доза от 8 – 10 чаши течности.

Избягвайте солта. Това означава да ограничите и богатите на сол храни. Старайте се дневната норма да не превишава една чаена лъжичка. В противен случай ще спомогнете за подуването и задържането на водата.

Черен шоколад. Няколко парченца от натуралното лакомство (с над 60 % какао) на ден ще успокоят болките. Освен това то е чудесен източник на антиоскиданти и се свързва със стимулирането на хормона серотонин, който се грижи за доброто ви настроение.

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "Как да облекчите менструалните болки?".

Още от "Съвети"

8-те Божии заповеди за употребата на антибиотиците

8-те Божии заповеди за употребата на антибиотиците

Някои хора вземат антибиотици по принцип, а други по правилния начин. Обикновено принципните умират по-млади.

Умеренето физическо натоварване подсилва имунитета

Как да подсилим имунитета при ниски температури

Макар че пролетта чука на вратата ни, вирусите и гриповете все още са в своята стихия. Единственото, което ще ви предпази от тях, е силният имунитет.

Ще спиш ли с мен?

Ще спиш ли с мен?

Казват, че от сън спомени нямало, но защо ли пък са Ви спомени от дълги и самотни нощи?!