Депресиите се срещат при млади и при стари, при бедни и при богати, както при търговеца на зеленчук, така и при шефа на голяма фирма.
От трима депресирани двама са жени, т. е. от депресии страдат много повече жени, отколкото мъже.

Депресиите спадат към най-честите психически нарушения.
И така, вие не сте единствените, които страдате от депресия, дори и досега да сте мислили, че само вие сте засегнати от това, а всички останали хора се чувстват добре.

Как се изразяват депресиите?
Депресиите се отразяват на мисленето, чувствата, държанието и на физическото състояние.

1. Мислене
   Най-очевидният признак на всички депресивни настроения е отрицателното и песимистично мислене. Мислите, почти неизменно отрицателни, кръжат около собствената личност, околните и бъдещето.
   Депресираните хора се измъчват със самоупрекване и чувство за вина. Те имат много отрицателна представа за собствената си личност. Виждат живота си безсмислен и смятат, че никога вече не могат да бъдат щастливи или здрави.
   Резултат на тези отрицателни мисли са силните отрицателни чувства. Концентрацията с нарушена и депресираният човек среща затруднения да запомни нещо. Той не може да взема решения и прекарва много време в дълбоки размишления. Мислите често се въртят отново и отново около една и съща тема, като че всичко е безсмислено и той е некадърник.
   
   
2. Чувства
   Депресираните хора изпитват не само мъка, която идва със загубата на любим човек. Мъката е една адекватна реакция на една загуба, която след известно време човек преодолява.
   При депресиите е по-друг начин. Тук унинието може да продължи много дълго време и да се засилва с течение на времето. Чувствата стават все по-потискащи, все по-парализиращи. Към това се прибавят и много силни чувства за вина и малоценност, които са много преобладаващи и угнетяващи. Липсата на желание става все по-голяма.
   Чувствата на радост и задоволство линеят и на тяхното място се настаняват силни чувства на нежелание и безсмисленост. Могат да се появят и чувства на страх: страх от бъдещето, страх, че никога няма да оздравеете отново, страх от това, че ставате бреме за близките, ще бъдете отхвърлен от членовете на семейството или съвсем ще бъдете изоставен на съдбата. Едно вътрешно безпокойство, което може да стигне до силна напрегнатост, може да затрудни депресирания човек да стои спокойно на едно място. Той се чувства възбуден и неспокоен.
   
   
3. Държане
   На депресираните хора всичко им е прекалено много и всичко им се отдава трудно. Те имат нужда от повече време за своята работа и отлагат задачите си. Те се отказват от предишни хобита и интереси, защото вече не намират удоволствие в тях. Те се свиват в пашкул и свеждат до минимум контакта си с околния свят.
   
   
4. Физическо състояние
   Депресираните хора се чувстват отпуснати и без енергия. Те могат или да спят много лошо или пък да имат нужда от много сън. Те ядат повече от обикновено или страдат от липса на апетит. Може също да се загуби желанието за секс. Могат да се появят и редица телесни оплаквания като главоболие, болки в стомаха или гърба, или болки в сърдечната област. Може да се появи запек, но и разстройство.
   За хората, които са силно депресирани, ставането сутрин и обличането изглежда почти непосилна задача.

Заемете се с проблемите си един по един

Ако сте потиснати вие имате най-различни проблеми. Имате силни чувства за вина и малоценност. Вие се отдръпвате от познати и приятели, тялото ви не функционира така безотказно, вашата способност за концентрация е лоша, не можете да спите добре и т. н.

За вашата самостоятелна терапия най-добре е да разглеждате всеки един от тези симптоми като отделен проблем , да се заемате с проблемите и да ги решавате един по един. Ако страдате от силно чувство за вина, то разглеждайте това чувство като отделен проблем, който се налага да решите.

Докато сами не се предадете, вие не сте победени.

Невъзможно е да преодолеете вашата депресия от един път. Можете да я намалявате малко по малко, като решавате проблемите, от които тя се състои (чувство на вина, чувство на малоценност и т. н.) един по един.
Представете си вашата депресия като купчина камъни. Като махате камък по камък, купчината намалява. Значи, подхождайте към проблемите един по един и така ще победите вашата депресия.

Силата да победите Вашата депресия е във Вас, дори и в момента да се чувствате слаби.

Автор:Ролф Меркле, психотерапевт
24.05.2004
Материала ни е изпратен от Марина -Германия.

Депресията - I