Здраве
Rozali.com » Здраве » Здраве » Психология
Освободете се от никотиновата зависимост!
Защо е толкова трудно да откажем цигарите?
Въпрос, който вълнува много от нас.....
В интервюта със заклети пушачи, преминали през трудна битка с никотина, но победили в нея, често се срещат особен вид сантиментални признания:
“Когато спрях да пуша, се чувствах така, сякаш съм изгубил най-близък приятел. Колкото и странно да звучи, това сравнение е елементарно доказателство колко много съм обичал пушенето. Обичах вкуса му, усещането, което ми даваше. Сигурен бях, че ми действа релаксиращо. Опитвал съм толкова много пъти, че не мога дори да повярвам, че в момента действа.” Според учените никотинът :
- Подобрява настроението
- Намалява безпокойството
- Прави повечето хора по-бдителни, по-будни, държи ги нащрек, създава измамното чувство за повишена съсредоточеност
Средностатистическият човек опитва около седем и повече пъти, преди да успее.
Първо и последно: Нуждаете се от солиден подход.
Тъй като отказването изисква изключително много усилия, един сериозен план ще ви даде най-добрия план за успех. Като първа стъпка трябва да изкристализирате в съзнанието си решението си да спрете. Не оставяйте нищо да виси във въздуха. Има няколко основни неща, които трябва да планирате по пътя към постигане на целта ви :
- Насрочете си срещи с приятели и познати, преминали през това изпитание и говорете с тях надълго и нашироко за трудностите и промените, които неизменно следват оттук натататък.
- Опитайте се да сформирате група за отказване сред най-близките си познати. Убеждавайки тях в каузата, ще постигнете невероятни успехи със самите себе си. Събирайте се, определете приятелски “наказания” за отстъпниците.
- Спрете се на конкретен метод за отказване. Той може да бъде ваш собствен, или пък традиционен, като включване в група за прекратяване на никотиновата зависимост, посещения при специалист, използване на никотинови заместители, като лепенки и др...
- Споделете решението си с най-близките хора в живота си- семейството, приятелите, колегите. Подкрепата им ще ви бъде абсолютно необходима в трудния период.
- Помислете много сериозно за стартиране на някаква тренировъчна програма, ако вече не сте се насочили към такава. Аеробика, каланетика, плуване, тенис, колоездене, според вашите предпочитания. Всичко това ще ви помогне както да запазите теглото си, така и да се освободите от стреса, съпътстващ процеса.
- Намаляването на нивото на стреса е изключително важен момент, така че можете да опитате всички познати и непознати начини като медитация, дълбоко вдишване и издишване на фона на любима релаксираща музика, срещайте се по-често с приятели.
- Намерете си специализирана литература и отделете от времето си да изчетете всичко за вредата от тютюнопушенето. Направете си домашни билбордове с крилати фрази, които да се набиват в очите ви. Например : “Никотинът убива бавно, но сигурно”. Съставете си дълъг списък със щетите, които никотинът ви е причинил до този момент и го четете по няколко пъти на ден. Кожа, зъби, нервна система....
- Естествено от голяма полза ще ви бъде и интернет-пространството, където ще откриете хиляди сайтове с практически указания, които ще ви бъдат от полза, както и възможност да осъществите контакт с много непознати хора от целия свят, които минават през същото изпитание.
И един много важен въпрос :
Подходящи ли са никотиновите заместители за вас?
Ако пушите повече от 10 цигари на ден и срещате трудности с отказването на цигарите е добра идея да инвестирате в т.нар. заместители : дъвки, лепенки, спрейове и инхалатори. Те доставят малки дози никотин директно в кръвта ви и ви помагат да преодолеете по-безболезнено пристъпите на никотинов глад.
Вашият лекар би могъл да ви помогне да изберете най-подходящия продукт за вас. Всички тези заместители се продават по аптеките без рецепти и са лесно достижими (с изключение на цената в повечето случаи), но протягайки ръка към тях, всеки трябва да приме, че това е временна патеричка, на която можем да подпрем слабостта си.
Рано или късно ще се наложи да откажем и заместителите. Ето защо по-добре е да се опрем на всички гореизброени помощни методи и да се събудим една прекрасна утрин с мисълта, че ни предстои дълъг и пълноценен живот без тютюнев дим и жалка зависимост.
18.02.2004/Даниела
Още в рубрика "Психология"
- Антистрес програма ...
- Почивните дни и стресът - как да се пред ...
- Оптимизмът лекува ...
- Чувствителни момичета ...
- Дентална фобия или страх от зъболекар ...
- Как да формираме собствения си емоционал ...
- Да кажем на стреса- НЕ! ...
- Да се справим със стреса ...
- Завистниците умират, но завистта никога ...
- Сексът и сънят ...
