Тези упражнения се прилагат успешно от психолози терапевти при болка и състояние на пренапрежение.
За това са ви достатъчни едно спокойно ъгълче в къщи или в службата, малко време и търпение.
Методите на самолечение са лесни и безвредни. Не се отказвайте, ако дишането и отпускането не ви се удадат веднага.
Вие можете да правите тези упражнения при главоболие, състояние на пренапрежение, стрес.
Те не се препооръчват само на хора, страдащи от тежки психически заболявания или предразиоложени към припадъци.

Дишайте свободно
Ако концентрирате вниманието си върху поемането на въздух и спокойно издишвате, ще установите, че главоболието ви отслабва.
Предлагаме едно упражнение, което може да правите седнала, права или в леглото: поставете ръцете си съвсем свободно върху корема на височината на пъпа и наблюдавайте как те бавно се повдигат и свалят при всяко поемане и издишване на въздуха. Вдишайте спокойно и равномерно, като броите до три. След това направете малка пауза и издишайте, пак докато преброите до три. След още една пауза повторете всичко отначало. Вдишване - едно, две, три, пауза, издишване - едно, две, три, пауза.
Не е необходимо да дишате много дълбоко или много бавно, през носа или през устата - няма значение. Важното е да дишате равномерно. Докато вдишвате, си представяйте прохладната свежест и спокойствието, които с въздуха проникват във вас, а докато издишвате - напрежението, което вашите дробове изхвърлят навън заедно с въглеродния двуокис. Само след една или две минути ще се чувствате по-спокойни.

Отпуснете тялото си
Това упражнение има смисъл, когато спокойното равномерно дишане не е в състояние да премахне напрежението в мускулите и да намали главоболието. Трябват ви 20 минути и място, където никой да не ви безпокои. За да ви бъде удобно, можете да седнете в кресло или на леглото. Започнете с 10-15 вдишвания по схемата на първо упражнение. Съсредоточете цялото си внимание върху лицето, повдигнете веждите си нагоре, колкото можете. Така ще отстраните напрежението от челото и около очите си. Върнете веждите бавно в изходно положение и ще почувствате веднага колко приятно е отпускането.
Стиснете здраво очи, докато усетите напрежение около тях, в слепоочията и междувеждието. След това ги отворете и ще изпитате отново насладата от отпускането. Направете няколко стъпки и напрегнете една след друга частите на тялото си, за да ги разтоварите бавно след това. Разтворете устата си в широка усмивка и стиснете зъби. Издайте долната си челюст напред. Повдигнете раменете си бавно нагоре, докъдето можете. Обърнете главата си бавно надясно, след това наляво, докато усетите напрежение във вратните мускули. Повдигнете ръцете си на височината на раменния пояс и разперете пръсти. Свийте ги в юмруци. Натоварете мускулите на гърба и се извийте назад като лък. Свийте корема си. Стегнете седалищните мускули. Изпънете кравата си, докато почувствате, че изтръпват. След всяка стъпка свивайте пръстите им. Отпуснете мускулите и починете един момент. Движете се бавно и внимателно. Не мислете за това, което ви боли, преди да се напрегнете отново. Изпълнявайте всички елементи от упражнението бавно и внимателно.
След това упражнение някои се чувстват леки, почти въздушни, други - топли и тежки. Наслаждавайте се на чувството, че се отпускате. Болката трябва да изчезне.

Оставете напрежението да “изтече” от вас
Когато вече сте усвоили дишането от първото упражнение, можете да го прилагате едновременно с „ вътрешния поглед "(следващото упражнение).
Когато чувствате., че сте се отпуснали, представете си как с всяко издишване болката „изтича" от вас. След това упражнение си оставете малко време, за да видите дали болката ще се върне, и го повторете, ако тя продължава да упорства.

Звукове срещу болката
Можете да се разтоварите от напрежението, като си помогнете със собствения си глас. Намерете си място, където никой няма да ви безпокои. Вдишайте няколко пъти спокойно с отворена уста и при Всяко издишване издавайте звука, който се получава. Това може да бъде дълбока въздишка или някакъв тон, който ви е съвършено чужд. Странно хихикане или хълцане. Не се притеснявайте.
Много хора реагират по този начин, когато след продължителен стрес най-после се отпускат.

През очите, през главата
Когато главата ви боли около очите, по слепоочията или зад челото, можете да си помогнете, като оставите болката да„излезе" през очите ви. Поемете си дълбоко въздух, направете малка пауза и издишайте бавно и силно. Отворете очите си широко и пуснете болката и напрежението да излязат през тях.
След като направите упражнението три-четири пъти, затворете очи. Сетне го повторете още веднъж.

По материали от интернет
Превод:Милена Стойкова