Това, с което всеки човек би могъл да си помогне са четири прости упражнения, ефективни както при слабо късогледство или дългогледство (до три диоптъра), така и при по-силните им степени и при другите зрителни аномалии.
Почти цялата необходима за живота информация (80%), човек възприема чрез зрението си. И наистина пълната или частична липса на възможност за възприемане на света чрез очите води много често до социална дезадаптация, от каквато не страдат хората без обонятелен, слухов или равновесен орган.

Приблизително 10% от населението няма никакви оплаквания от страна на зрението си в определен момент, а процентът на хората без никакъв проблем за целия си живот е още по-малък.
Съществуват рискови фактори за увреда на зрителния анализатор като работа с ъглошлайфове, стругове, радиолокаторни съоръжения, в леярни, гледане на телевизия, многочасово четене, но те не винаги могат да се избегнат.
Генетичната предразположеност към късогледство и др. нарушения в нормалното виждане също играят роля.

Това, с което всеки човек би могъл да си помогне са четири прости упражнения, ефективни както при слабо късогледство или дългогледство (до три диоптъра), така и при по-силните им степени и при другите зрителни аномалии. Те могат да помогнат за намаляване напрежението при многочасов труд, възпаление на конюнктивата, а при всекидневно изпълнение да задържат растежа на диоптъра и дори да го намалят.

Четирите упражнения се наричат палминг, соларизация, кръгови движения с тялото и/или главата, спомняне и мислено представяне. Те се правят без капки, лещи, очила и други спомагащи зрението неща.

Палмингът (от англ. palm - длан) представлява успокояване на очите със собствените длани.

Упражнението може да се изпълни при лежащо, седящо, стоящо и всякакво друго положение на тялото, като е препоръчително да се чувствате удобно.

Човек закрива двете си очи със своите две съответни длани, като пръстите сочат нагоре и леко се кръстосват над носа върху челото. Носът е свободен. Целта е да се затъмнят максимално очите без да се притискат, затова може да се изпълни в затъмнена стая. Цялото тяло е максимално отпуснато, като очите под дланите могат да бъдат отворени или затворени. Това зависи от личните предпочитания.
Понякога по-силен ефект се постига, когато очите първите минути са отворени, а след това леко се притварят. Погледът е насочен отпуснато напред. Целта е очите да се отпуснат под тази своеобразна защита и да гледат в абсолютно черно пространство. Бледите светлини, които проблясват след неколкократно упражнение изчезват.
Палмингът може да се прави без ограничение във времето.

Соларизацията представлява излагане на зрителният орган на слънчевите лъчи.
Упражнението се прави с различна продължителност, в зависимост от подготвеността и чувството за комфорт на практикуващия.

1. Първата стъпка е човек да изложи лицето си на слънчевата светлина със затворени очи, с поглед насочен надолу. В изправено положение се правят кръгове последователно в противоположни посоки, така че светлината да погалва последователно лицето му от двете страни - лява и дясна, докато очите свикнат, а това става след неколкократни занимания по 5-10 мин. на ден.
   
   
2. Вторият етап е, когато кръговите движения на тялото се извършват, едната длан е закрила едното око, а другото мига с поглед към краката. Третият етап се състои в извършване на кръгови движения с тялото, от кръста нагоре, и гледане към слънцето със затворени очи.
   За успеха на упражненията са важни силата на слънчевите лъчи (най-малко, поне да затоплят лицето) и липсата на оплаквания от силата на светлината. В никакъв случай очите не трябва да се напрягат, а още по-малко да изпитват неприятни усещания от упражнението. Нужна е постепенност и следване на приятното чувство на топлота под слънчевите лъчи.
   
   
3. Наблюдаването на изгряващото или залязващото слънце, докато е още червено, също помага на очите.
   
   
4. Кръговите движения с тялото се изпълняват в изправено положение с поглед към прозореца или друго пространство отдалечено поне на 2 м.
   Очите са отворени, погледът е отпуснат, разфокусиран и отправен в далечината. При движения на тялото от кръста нагоре с разкрачени крака и амплитуда приблизително 180°, погледът, както е нефокусиран, следи картината, чието въображаемо движение е противоположно на посоката на тялото. Това не е физическо упражнение, изпълнява се бавно. Целта е да се прави с максимално отпуснато тяло. Изпълняват се по около 50 двустранни кръга.
   
   Разновидност на упражнението са кръговите движения само на главата пред която на 10-15 см. сме поставили пръста си. Погледът е отправен към далечината, вниманието следи въображаемата посока на движение на пръста, противоположна на посоката на движение на главата.
   
   
5. Добре е кръговите движения да се правят и сутрин и вечер, защото те спомагат за спадане на нервното напрежение.
   
   
6. Спомнянето и мисленото представяне могат да се направят при всяка обстановка, най-добре със затворени очи в затъмнена стая или при палминг. Човек си представя приятен момент, проследява го, задържа чувството и го "изпитва и с очите". Няма ограничения във времето.

15.04.2002/д-р Харалампи Стоянов

С любезното съдействие на: www.med.primasoft.bg